又到年底了，老师们都在忙于学期末汇报演出、工作总结等，平日的保教工作也不能松懈，工作压力有些大。小编今天为大家送来贴心的问候，也把一篇朱永新老师的这篇好文推荐给大家：在工作日益繁忙的今天，老师们如何走出亚健康状态，用最健康的身体积极面对工作生活呢？

朱老师：

我看到一个资料说，目前中国人的平均寿命是72岁，但教师的平均寿命却只有59.3岁。某市教育局对全体教师进行体检，结果发现35岁以上的教师仅有8%的教师身体各项指标正常！颈椎病、肠胃病、头痛病、眼病、妇科病、心血三高、心理疾病成为教师的多发职业病。教师的亚健康超出常人的3倍多！作为教师，这有点心有余悸呢。你怎么看待这个问题呢？

老师：

我也在网上看到过这个数据，但是一直没有从权威部门得到证实，而且与我日常生活观察的情况也不太吻合。不过，你提出了一个非常重要的问题——教师的身心健康应该引起我们，特别是教师自己的高度关注。毕竟，人的生命只有一次。

世界卫生组织曾经对影响健康的因素进行过总结。他们认为，健康＝60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。可见，健康的生活方式是保持健康的最关键的因素。

作为教师，怎样的生活方式才是健康的呢？许多专家认为，“管住嘴，迈开腿”是最基本也是最廉价的健康生活方式。

“管住嘴”，就是要合理安排膳食。健康的饮食结构和良好的饮食习惯是合理安排膳食的两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。

专家们建议，主食的品种应该多样，要尽可能多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。要多吃蔬菜水果，因为蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。要保证蛋白质的供给，多吃豆制品，适当的肉类、家禽、水产及蛋类也是需要的。此外，少油、少盐、少糖，对于保持健康也非常重要。

“迈开腿”，就是要坚持适当运动。生命在于运动，同时也要注意，过少和过量运动都不利于健康。每个人都可以根据自己的年龄、身体状况、兴趣爱好、生活条件选择不同的运动种类。做什么运动因人而异，关键是量力而行、循序渐进和持之以恒。最简单有效的运动时快步走，每天坚持快步走路3-5公里，或做其他运动30分钟以上，对身体是很有好处的。

现代医学已经从过去的“生物—医学”模式转向“生物—心理—社会”模式。一个人的心理状态会在很大程度上影响身体的健康。据调查，在医院就医的患者中，由于心理健康又问题而引起或加重生理疾病的人，占患者的50%以上。所以，保持乐观的情怀、开朗的性格、友好的交往、平和的心态，也是特别需要加以注意的。

教师处理的事务很繁杂，所以要特别注意，让床成为美梦的故乡，不要变成烦恼的温床。能不能倒在床上就睡着，往往是一个人身心是否健康的标志。不把烦恼带到床上，就是要求我们能够随时把烦恼丢掉。我们必须知道，其实许多事情担忧是没有意义的，该来的你无法躲避，不该来的你着急也来不了。所谓尽人事听天命是也。

对于教师来说，还有一个问题需要注意，那就是教师特有的职业病。教师是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业，慢性咽喉炎、静脉曲张、颈椎腰椎疾病等是经常容易发生的教师职业病。教师说话多、喝水少、粉笔微尘吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。专家建议：教师应注意科学用嗓，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉；少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物，多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。牧童园服

由于长时间站立授课，教师的下肢静脉内的血柱会形成静脉内的压力，使静脉血不易向心脏回流，而向足部倒流，导致下肢静脉曲张。所以，专家建议：教师在讲课时可以将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动；同时充分利用课间休息时间活动活动双腿，促进血液循环。慢跑、关节屈伸活动、腿部按摩，都可以预防静脉曲张。

备课、阅读、写作等长期伏案工作，容易造成颈部肌肉的紧张，时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病。同时，坐着工作时腰椎压力是站立时的好几倍，也很容易导致腰椎间盘突出。专家建议：尽可能保持自然的端坐位，注意调整工作中的姿势与时间长度，多做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。

健康是1，其他都是0。只有健康，后面的0才有意义。记住，健康是我们的第一财富。

（来源：枫叶教育网）

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